Límites

Establecer límites implica definir nuestros límites físicos, emocionales y psicológicos y desarrollar estrategias sobre cómo mantenerlos con nosotros mismos y con los demás. Los límites saludables ayudan a crear relaciones saludables. Los límites son especialmente importantes cuando se trata de grandes sentimientos, situaciones como el dolor y la pérdida.

Lo que es nuestro vs. Lo que es suyo

No podemos controlar cómo piensa, siente o se comporta otra persona. Todo lo que podemos controlar es qué energía y comportamiento permitimos en nuestras vidas y cómo respondemos a ello.

Los límites tienen que ver con asumir la responsabilidad de nosotros mismos y de nuestra experiencia. En lugar de decirle a otra persona lo que puede o no puede hacer, los límites son nuestra forma de hacerle saber a otra persona lo que toleraremos y lo que no.

Si alguien dice o hace algo que viola nuestros límites, podemos optar por comunicarnos, establecer límites y, si es necesario, desconectarnos.

Es normal y está bien que los límites cambien. Lo que se siente bien un día puede no sentirse bien otro. Siempre tiene derecho a determinar sus propios límites.

Establecer límites

Estar en contacto con nuestras emociones es el primer paso para determinar nuestros límites. A menudo, si nos sentimos enojados, resentidos, irritados o ansiosos, es una indicación de que se ha violado un límite.

• Reflexione sobre el comportamiento que provocó esta respuesta y considere qué necesitamos para sentirnos más cómodos. Al hacer esto, considere la identidad única de la otra persona, como las diferencias en valores, experiencias y habilidades. Es importante que consideremos de manera realista su capacidad para cubrir nuestras necesidades porque puede ayudarnos a determinar cómo establecer nuestros límites.
• Separe sus necesidades de su comportamiento. Es nuestra responsabilidad honrar nuestras necesidades. Es su responsabilidad manejar sus emociones cuando comunicamos nuestras necesidades.
• Use un lenguaje claro cuando comunique sus límites y expectativas, haciendo peticiones específicas sobre su comportamiento.
• Decida qué comportamiento usará para imponer su límite. Por ejemplo, si alguien ignora sus límites sobre cuándo llamar o visitar, puede optar por no contestar el teléfono o el timbre.
• Es normal que los demás pongan a prueba sus límites. No significa que sean malas personas, es solo la naturaleza humana. Esté preparado para comunicarse y hacer cumplir un límite varias veces.

Identificar y comunicar nuestros límites puede resultar incómodo, especialmente si es algo que no hemos hecho antes. Estas son habilidades que se pueden aprender y que pueden ser más fáciles con la práctica.

Sea específico

Estos son algunos ejemplos de declaraciones vagas que un niño o adolescente podría hacer y una versión alternativa más específica.

A muchos de nosotros no nos enseñaron acerca de los límites. Es común sentirse incómodo, resistente o incluso temeroso mientras aprende a establecer, comunicar y mantener sus límites. Cuanto más lo haga, más fácil será.

Cuando interactúe con los niños y adolescentes de su vida, recuerde respetar los límites que ellos mismos establecen.

Ejemplos de límites saludables

Los límites son únicos para cada persona y cada situación. A continuación se muestran algunos ejemplos de límites saludables:

• Eso no es algo de lo que me sienta cómodo hablando.
  
• Gracias por invitarme a jugar. Necesito algo de tiempo para mí hoy.
• Quiero ser un buen amigo tuyo y siento que esto es algo de lo que deberías hablar con un adulto.
• No quiero darle un abrazo al tío Bill.
• Si sigues gritándome, me voy a ir.
• Me siento incómodo hablando a espaldas de esa persona. Hablemos de otra cosa.
• Agradezco tu preocupación. No quiero compartir detalles sobre lo que sucedió.
• Me siento inseguro cuando me tocas de esa manera. Te agradecería que no lo volvieras a hacer.
• Ese tipo de comentarios me incomodan. Por favor, no hables de mi apariencia.

Aunque verbalizar nuestros límites no es necesario para hacerlos cumplir, es útil saber cómo comunicar nuestras expectativas.

Es posible que a la gente no le gusten nuestros límites, y eso está bien

Si alguien nos habla en un tono que no nos gusta, es posible que le comuniquemos un límite sobre cómo se nos hablará y cómo no. Si ignoran nuestros límites y continúan hablándonos de una manera que no nos hace sentir bien, podríamos optar por abandonar la situación.

Es posible que estén molestos porque nos fuimos, y eso está bien. Ellos son responsables de manejar sus sentimientos a nuestro alrededor, desentendiéndose, al igual que nosotros somos responsables de manejar nuestros sentimientos en torno a su tono.

Recuerde, los límites se tratan de nosotros. Nunca es nuestro trabajo manejar las emociones de otra persona. Eso incluye su reacción a nuestros límites.

Comparta lo que sabe

Usted puede ayudar a los niños y adolescentes en su vida a aprender a desarrollar límites saludables al establecerlos y mantenerlos usted mismo. También es importante que respete sus límites. Esto puede consistir en no obligar a un niño a dar un abrazo a alguien si no quiere o darle la autonomía para aceptar o negar la ayuda en lugar de simplemente intervenir.