Cuidado personal
Desarrollo de habilidades
Apoyar la pérdida puede activar su propio duelo
Cuando presenciamos y respondemos a los grandes sentimientos de otras personas en torno a la pérdida, puede hacer aflorar nuestro propio dolor, pena y trauma. Esto es normal y no significa que sea débil o egocéntrico. Significa que es humano.
Se aplican las mismas habilidades
Todas las habilidades sobre las que ha estado leyendo para guiar al niño o adolescente en su vida se aplican también a usted. Cuando surjan sus propios grandes sentimientos, puede cuidar de sí mismo de la siguiente manera:
- Practicar la atención plena
Revísese, haga un escáner corporal, observe lo que ocurre en su cuerpo (por ejemplo, siento opresión en el pecho; siento un nudo en el estómago; siento tensión en la frente). - Identificar y nombrar sus emociones
Use palabras de sentimiento para nombrar su experiencia (por ejemplo, me siento asustado; me siento triste; me siento frustrado). - Sentir curiosidad por lo que hay detrás de sus emociones
Acérquese a su propia experiencia con curiosidad y humildad en lugar de juzgar (por ejemplo, “Me pregunto qué tiene esta situación que me produce una sensación de ansiedad”). - Mostrar compasión por usted mismo
Acepte lo que esté sintiendo y responda a ello con la misma amabilidad con la que trataría a un amigo (por ejemplo, “Esta situación es difícil. Me permito tomarme un poco de espacio”). - Estar presente con su experiencia
Por muy incómodo que sea, trate de sentarse con su experiencia en lugar de distraerse o reprimir sus emociones (por ejemplo, participar en comportamientos de afrontamiento desadaptativos como el uso de sustancias, gastos/compras excesivas, etc.) - Validar su experiencia
Dese permiso para sentir exactamente lo que siente y asegúrese de que está bien (por ejemplo, “Tiene sentido que me sienta así” o “Tengo derecho a sentirme así”). - Conectar consigo mismo o conectar con los demás
Si necesita tiempo para recargar energías a solas, trate de hacer algo de espacio para usted. Si necesita conexión, hable con un amigo o terapeuta. - Establecer los límites necesarios
Los límites no son solo para niños y adolescentes, ¡usted también puede tenerlos! Considere la situación que lo ha activado, decida qué necesita para sentirse seguro y establezca los límites necesarios (por ejemplo, “Estoy feliz de hablar de esto contigo después de la práctica, pero te agradecería que no me enviaras un mensaje de texto después de las 9 p. m.”).
Si tiene dificultades para extender este cuidado a sí mismo, no está solo. Algo que puede ayudar es pensar: “¿Cómo respondería si un amigo mío se sintiera así?” A menudo es más fácil acceder a la compasión y la empatía por los demás que por nosotros mismos.
Ejemplos de autocuidado
Lo que a otra persona le parece relajante puede no tener el mismo efecto para usted. Está bien. Las siguientes son sugerencias que podría considerar probar si resuenan con usted:
- Ir a un retiro
- Ir a un servicio religioso
- Practicar la respiración
- Participar en una actividad creativa (por ejemplo, colorear, pintar, tocar un instrumento)
- Participar en la oración o la meditación
- Hacer ejercicio
- Recibir un masaje
- Salir a caminar
- Escribir un diario
- Escuchar música
- Practicar yoga
- Leer
- Acurrucarse o jugar con una mascota
- Pasar tiempo en la naturaleza
- Tomar una ducha o un baño caliente
- Hablar con un amigo o familiar de confianza
- Desconectar/abstenerse de las redes sociales
Meditación guiada
Hay muchas herramientas gratuitas de meditación guiada disponibles en línea. Aquí hay una breve meditación de escaneo corporal de UCLA Mindful Awareness Research Center (MARC).
Comparta lo que sabe
Comuníquese abiertamente con los niños y adolescentes de su vida sobre lo que hace para cuidarse. Diga claramente y sin vergüenza cuándo siente que lo necesita y cómo atiende esa necesidad. Podría decir algo como “Me he dado cuenta de que me he estado sintiendo ansioso hoy, así que voy a dar un paseo por el parque para despejar mi mente y mover algo de energía.” Observar a un adulto de confianza participar en el cuidado personal puede facilitar que una persona joven haga lo mismo.
Si necesita ayuda
Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, llame o envíe un mensaje de texto a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio y Crisis al 988 para obtener apoyo confidencial y gratuito en caso de crisis.